やめたいけどやめられない…悪い習慣を断ち切る5つの方法

分かっているけどやめられない、悪習慣。

「今は大丈夫だから・・・」とズルズル悪習慣を続けていると、確実に未来の自分にツケが回ってきてしまいます。

将来「あの時やめておけばよかった」という後悔を防ぐためにも、今すぐ悪習を断つべき。

とはいえ、「ダラダラ続けてしまって、やめるのが難しい…」というアナタに、

悪い習慣を断ち切る5つの方法をご紹介します！

スタートラインを決める

「20代の内に」「今年中に」などの期限を設けると、「まだ時間あるし、いいや」と先延ばしにしがち。

反対に、「30歳になったら」「新年になったら」など、スタートラインを決めると、必然的にやめる時期に突入するので、「あっもう30歳だしやめなきゃ…」と自制がききやすいです。

引き金となるものを知る

甘いものにしろ、タバコにしろ、何が引き金となって悪習慣を行ってしまうのでしょうか？

次に手を出したくなった時、以下の5つのカテゴリに当てはめてみましょう。

①場所（例：街に出ると、カフェでケーキを食べたくなる。）

②時間（例：夜中になると、ラーメンを食べたくなる。）

③精神状態（例：ストレスがたまると、甘いものが欲しくなる。）

④関わる人（例：友人に会うと、お酒が飲みたくなる。）

⑤行動（例：コーヒーを飲むと、タバコが吸いたくなる。）

パターンが見えてきたら、どうしたら防げるか考えてみます。

①②の場合、バランスのとれた食事で満腹の場合、「食べたい」という欲求がなくなるかもしれません。

③では、ストレスを緩和する別の方法を探してみるのもいいでしょう。

④の場合はお酒の飲めない場所で友人と会う、⑤ではコーヒーを飲んだらすぐ仕事や趣味など集中できることに取りかかる…という方法が上手くいくかもしれません。

人によって方法は様々だと思いますが、引き金となるものをなくす工夫をしてみましょう。 

どんな悪影響を及ぼすか、深く考える

あなたが行っている悪習慣が、将来の自分にどんな影響を与えるでしょうか？

私がやめられない「甘いものの食べ過ぎ」は、身体を糖化させます。

蓄積された糖は老化を促進させ、肌にシワ・くすみ・シミなどが現れます。見た目の劣化だけでなく、糖尿病になる可能性もあります。

タバコ、お酒、夜更かし・・・、どんな悪習慣も美容・健康など様々な面で悪影響を及ぼします。

数年先を思い描いてみて、実年齢よりも老けていたいですか？病気になりたいですか？

イヤですよね…。

後悔先に立たず、今すぐやめる努力を始めましょう。

やめた場合のメリットを知る

上記とは反対に、プラスの効果を考えます。

糖を控えると、美容やダイエット効果以外にも、集中力が増す・疲れにくくなる・冷え性が改善する・イライラが軽減するなど、多くのメリットがあると言われています。

あなたがやめられない悪習慣を断つことで、どんなプラスの効果があるか考えてみましょう。

もしかしたら、いまの悩みを解決するカギになるかもしれません！

マイナス習慣をプラスで置き換える

どんな悪習慣も、共通して無駄にしているものが1つあります。

それは時間です。

本当はやめたいのにダラダラ続けているなんて、その時間がもったいない！

そこで「やめたいけどやめられない」とは逆に、

スキルアップの勉強、読書、エクササイズなど、

「やりたいけど始められていない」や「時間がなくてなかなか出来ない」ことはありませんか？

1つでも思いついた方、

次に悪習慣に手を出しそうになったら、思い切ってやりたいことを始めてみましょう。（私の場合、甘いものが食べたくなったらブログを書く！）

マイナスをプラスに置き換える作戦、一石二鳥です！

まとめ

習慣を変えるというのは、簡単なことではありません。

5つの方法を紹介しましたが、まずは最初の一歩として、あなたに合いそうな方法を試してみませんか？

1つ始めてみて、ダメなら次…という形でトライしていけば、悪習を断つコツがつかめてくるはずです。

ちなみに私は「やりたいことがあるのに時間が足りない…」と感じているので、5の方法が1番効果アリです。現在ベストを尽くしてます！

この記事が、少しでもあなたのお役に立てば幸いです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！